Linjär progression — guiden

Linjär progression betyder att du lägger på lite vikt på stången varje pass. Det är det snabbaste sättet för en nybörjare att bli starkare.

Reglerna

• • +2,5 kg per pass på överkroppslyft (bänk, axelpress, rodd)
• • +2,5–5 kg per pass på knäböj
• • +5 kg per pass på marklyft tills det blir tungt
• • Klarar du inte alla set? Vikten står kvar nästa pass
• • Tre misslyckade pass i rad? Deloada 10 % och bygg upp igen

När det tar slut

Efter 3–6 månader slutar du progrediera varje pass. Då är det dags för ett intermediate-upplägg som över/underkropp eller Madcow 5×5.