Det gratis StrongLifts 5×5-alternativet utan betalvägg på grunderna
StrongLifts banade väg för 5×5-appen. AILiftLog kör exakt samma linjära progression — knäböj, bänkpress, skivstångsrodd, militärpress och marklyft — men allt du faktiskt behöver för att träna (vilotimer, skivkalkylator, programredigering och egna övningar) är gratis.
AILiftLog vs StrongLifts
Båda kör klassisk 5×5 linjär progression. Här skiljer de sig.
| Funktion | AILiftLog | StrongLifts |
|---|---|---|
| 5×5 linjär progression | ||
| Vilotimer | Endast i Pro | |
| Skivkalkylator | Endast i Pro | |
| Programredigering | Endast i Pro | |
| Egna övningar | Endast i Pro | |
| AI-genererade pass | ||
| AI-anpassade program | ||
| Auto-deload vid missade set | ||
| Gratispris | 0 kr | 0 kr (begränsat) |
| Pro-pris | $4.99/mån | $9.99/mån |
Därför byter folk app
Gratisversionen är faktiskt användbar. StrongLifts låser vilotimer och skivkalkylator bakom betalvägg — två av de mest använda funktionerna i vilken 5×5-app som helst. AILiftLog har båda, plus programredigering och egna övningar, redan i gratisversionen.
Det är inte bara 5×5. När den linjära progressionen slutar fungera — vanligtvis efter 8–12 veckor — skulle du normalt behöva byta app. AILiftLog tar dig vidare till AI-genererade program för medelnivå, över/underkropp eller push/pull/ben utan att du tappar din träningshistorik.
Smartare hantering av missade pass. Missar du ett set? AILiftLog behåller vikten till nästa pass istället för att tvinga upp den. Tre missar i rad? Då görs en automatisk deload på 10 %. Du behöver inte tänka på det.
Se det i verkligheten
Riktiga skärmdumpar från appen — inga uppdiktade mockuper.
Det dagliga AI-tipset uppmärksammar lyft som står stilla och föreslår vad du bör göra.
Loggning av set med ett tryck, där vikten är förifylld från förra passet.
StrongLifts 5×5 — vanliga frågor
Är StrongLifts 5×5 fortfarande bra 2026?
Ja — för rena nybörjare. Linjär progression på knäböj, bänkpress, skivstångsrodd, militärpress och marklyft är fortfarande den snabbaste vägen att bygga styrka under de första 8–16 veckorna. Själva upplägget har inte åldrats. Originalappen däremot låser vilotimer, skivkalkylator och programredigering bakom betalvägg — därför kör de flesta numera programmet i ett gratisalternativ som AILiftLog.
Bygger StrongLifts 5×5 muskler?
Ja, märkbart för nybörjare och nyblivna medelnivålyftare eftersom du lägger på vikt nästan varje pass. När den linjära progressionen stannar av (vanligtvis efter 8–16 veckor) behöver du högre repvolym — då gör en övergång till över/underkropp eller ett AI-genererat hypertrofiprogram större nytta.
Hur länge bör jag köra StrongLifts 5×5?
Tills den linjära progressionen verkligen slutar fungera — vanligtvis 2 till 4 månader. Signalen är att du missar alla 5 reps på samma lyft två eller tre pass i rad även efter en deload på 10 %. Då har programmet gjort sitt jobb; gå vidare till en mall för medelnivå.
Vad ska jag göra efter StrongLifts 5×5?
Över/underkropp eller push/pull/ben är de naturliga nästa stegen. AILiftLog kan göra övergången åt dig — din träningshistorik följer med och AI-programgeneratorn bygger nästa program utifrån de lyft där du fastnade.
Finns det ett gratis alternativ till StrongLifts?
AILiftLog är helt gratis för obegränsad 5×5-loggning, vilotimer, skivkalkylator, egna övningar och programredigering. Pro (4,99 USD/mån) lägger bara till AI-coachning, AI-programgenerering och träningsanalys — all kärnfunktion för 5×5 förblir gratis för alltid.
Hur fungerar deloaden i StrongLifts?
AILiftLog följer samma regel för automatisk deload: missar du alla reps på ett lyft tre pass i rad sänks vikten med 10 % nästa pass. Du behöver inte räkna eller hålla koll — appen behåller vikten efter ett missat set och utlöser deloaden själv.
Testa det gratis StrongLifts-alternativet
Samma 5×5-progression. Ingen betalvägg. Skapa konto på 30 sekunder.
Gratis för alltid · Inget kreditkort krävs