Progressiv överbelastning-kalkylator

Progressiv överbelastning är principen om att gradvis öka belastningen för att tvinga kroppen att anpassa sig. Det är grunden för all styrke- och muskeltillväxt.

Riktlinjer

• • Nybörjare: +2,5 kg per pass på övre kroppen, +5 kg på knäböj/mark
• • Intermediate: +2,5–5 kg per vecka
• • Avancerad: +2,5 kg per månad, eller +1 rep per pass

AILiftLog sköter detta automatiskt — appen vet när du ska lägga på vikt och när du ska deloada. Kom igång gratis.