Maghjul Rollout
Rectus Abdominis
Transverse Abdominis
Obliques
Latissimus Dorsi
Pectoralis Major
Serratus Anterior
Ab Wheel
Uppställning
Stå på knä på en matta med ett maghjul framför dig. Placera händerna stadigt på handtagen, axelbrett isär. Spänn bålen och sätet, och skapa en rak linje från huvudet till knäna.
Så utför du
- Rulla långsamt hjulet framåt och sträck ut kroppen samtidigt som du håller armarna raka.
- Gå så långt du kan utan att svanka i ländryggen.
- Pausa ett ögonblick i det utsträckta läget.
- Använd bålmusklerna för att dra dig tillbaka till startpositionen.
Formtips
- Håll bålen spänd under hela rörelsen.
- Bibehåll en lätt rundad övre rygg för att hålla anspänningen i magmusklerna.
- Kontrollera tempot; undvik att hasta igenom rörelsen.
- Andas ut när du rullar ut, andas in när du kommer tillbaka.
Vanliga misstag
- Svankar i ländryggen.
- Tappar höften.
- Använder höftböjarna istället för magen för att komma tillbaka.
- Böjer på armarna.