Arnoldpress

Sitt på en bänk med ryggstöd. Håll en hantel i varje hand i axelhöjd, med handflatorna vända mot kroppen och armbågarna böjda.

1. Press hantlarna uppåt.
2. Rotera handlederna medan du presser, så att handflatorna pekar framåt i toppläget.
3. Utför rörelsen i motsatt riktning för att återgå till startpositionen.

• Håll ryggen rak mot stödet.
• Undvik att använda momentum.
• Kontrollera vikten genom hela rörelsen.

• Att svanka i ländryggen.
• Att inte utföra hela rörelseomfånget.
• Att pressa vikterna för snabbt.