Barbell Row

Stå med fötterna axelbrett isär och fäll i höften tills din överkropp är nästan parallell med golvet. Greppa skivstången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett, och låt den hänga med helt utsträckta armar.

1. Dra skivstången mot nedre delen av bröstet och håll armbågarna nära kroppen.
2. Pressa ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
3. Sänk skivstången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.

• Håll ryggen rak.
• Dra med armbågarna.
• Bröstet upp, axlarna ner.
• Håll nacken i linje med ryggraden.

• Att runda ländryggen.
• Att använda momentum för att lyfta vikten.
• Att vinkla ut armbågarna för brett.
• Att dra stången mot halsen istället för nedre bröstet.