Bench Press

Ligg platt på bänken med fötterna stadigt i golvet. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbrett.

1. Lyft av stången och håll den rakt över bröstet med raka armar.
2. Sänk långsamt stången till mitten av bröstet. Håll armbågarna i en 45-75 graders vinkel från kroppen.
3. Pressa upp stången till startpositionen tills armarna är helt utsträckta.

• Håll skulderbladen tillbakadragna och sänkta.
• Behåll en lätt anspänning i ländryggen.
• Tryck fötterna i golvet.

• Studsa stången mot bröstet.
• Föra ut armbågarna rakt åt sidorna.
• Lyfta höfterna från bänken.