Bicep Curl

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända framåt. Låt armarna hänga helt utsträckta längs med sidorna.

1. Håll överarmarna stilla, andas ut och curla vikterna mot axlarna.
2. Pausa i toppläget och spänn dina biceps.
3. Andas in och sänk långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.

• Håll armbågarna intill sidorna.
• Undvik att svinga eller använda momentum.
• Kontrollera den nedåtgående fasen.

• Svingar kroppen för att lyfta vikten.
• Armbågarna rör sig framåt eller utåt.
• Släpper ner vikten för snabbt.