Cykelcrunches

Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna i golvet. Placera händerna lätt bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.

1. Lyft huvudet, axlarna och fötterna från golvet.
2. För ditt högra knä mot bröstet samtidigt som du roterar överkroppen för att föra din vänstra armbåge mot knät.
3. Samtdigt som du återgår till startpositionen med höger sida, för ditt vänstra knä mot bröstet och rotera för att föra din högra armbåge mot det.
4. Fortsätt att alternera sidor i en kontrollerad, flytande "cykelrörelse".

• Håll ländryggen pressad mot golvet.
• Påbörja rotationen från magen och de sneda magmusklerna, inte genom att dra i nacken.
• Arbeta i en långsam och kontrollerad rörelse.

• Att dra i nacken med händerna.
• Att gå för snabbt och använda momentum.
• Att låta ländryggen lyfta från golvet.