Lådhopp
Glutes
Quadriceps
Hamstrings
Calves
Core
Box
Uppställning
Stå framför en plyometrisk låda med fötterna axelbrett isär.
Så utför du
- Sänk dig ner i en kvarts-knäböj och svinga armarna bakåt.
- Hoppa explosivt uppåt och svinga armarna framåt för att skapa momentum.
- Landa mjukt på lådans mitt med böjda knän.
- Kliv ner försiktigt. Hoppa inte ner.
Formtips
- Absorbera landningen med benen, som en fjäder.
- Sikta på en tyst landning.
- Dina knän ska följa fötternas riktning.
- Stå helt upprätt på lådan innan du kliver ner.
Vanliga misstag
- Att landa med en hög duns, vilket tyder på dålig stötdämpning.
- Att knäna faller inåt under avstamp eller landning.
- Att inte landa helt på lådan (fötterna delvis utanför).
- Att hoppa ner från lådan istället för att kliva ner.