Bulgarisk split squat

Stå några decimeter framför en bänk. Håll en hantel i varje hand. Sträck ett ben bakåt och placera ovansidan av foten på bänken.

1. Sänk höften rakt ner tills ditt främre lår är parallellt med golvet.
2. Ditt främre knä ska vara i linje med foten.
3. Tryck ifrån med den främre foten för att återgå till startpositionen.
4. Gör färdigt alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.

• Håll bröstet högt och överkroppen upprätt.
• Bibehåll en stabil bål under hela rörelsen.
• Fokusera på en kontrollerad nedgång och en kraftfull uppgång.

• Lutar sig för långt framåt.
• Låter det främre knät gå förbi tårna.
• Trycker ifrån med den bakre foten.