Kabel-crunch
Abs
Hip flexors
Cable machine
Uppställning
Fäst ett rephandtag på en hög kabeltrissa. Knästå på golvet ett par decimeter framför maskinen, vänd mot den. Greppa rephandtaget med båda händerna och dra ner det tills dina händer är bredvid ansiktet.
Så utför du
- Böj ryggraden för att pressa armbågarna ner mot knäna.
- Spänn magmusklerna hårt i bottenläget.
- Återgå långsamt till startpositionen, med kontrollerad vikt på vägen upp.
Formtips
- Håll höfterna stilla under hela rörelsen.
- Fokusera på att runda ryggen för att aktivera magmusklerna.
- Tänk på att dra vikten med magen, inte med armarna.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna istället för att använda magmusklerna.
- Att låta höfterna röra sig fram och tillbaka, vilket förvandlar övningen till en höftfällning.
- Att använda momentum för att svinga ner vikten.