Kickback med kabel

Fäst en fotmanschett vid ett lågt kabeldrag och spänn fast den runt din fotled. Stå vänd mot maskinen, ta ett steg bakåt och fäll framåt i höften med rak rygg. Håll i maskinen för balans.

1. Med spänd bål och rakt ben, sträck benet bakåt tills höften är fullt utsträckt.
2. Spänn sätet i toppen av rörelsen.
3. Långsamt och kontrollerat, återför benet till startpositionen.
4. Gör klart alla repetitioner på en sida innan du byter.

• Håll överkroppen stilla och stabil; undvik att vrida den.
• Rörelsen ska komma från höften, inte ländryggen.
• Behåll en lätt böjning i ditt stödjande ben.
• Kontrollera vikten på vägen tillbaka; låt den inte bara falla.

• Svankar i ländryggen för att lyfta vikten högre.
• Använder momentum genom att svinga benet.
• Böjer i knät på det arbetande benet.
• Roterar höfterna eller överkroppen under rörelsen.