Kabellyft åt sidan
Lateral Deltoid
Anterior Deltoid
Posterior Deltoid
Supraspinatus
Trapezius
Cable Machine
Uppställning
Fäst ett handtag i det lägsta läget på en kabelmaskin. Stå med sidan mot maskinen, med fötterna axelbrett isär. Greppa handtaget med den bortre handen. Ta ett steg bort från maskinen för att skapa spänning i kabeln.
Så utför du
- Lyft armen rakt ut åt sidan, med en lätt böjning i armbågen.
- Fortsätt tills armen är parallell med golvet.
- Pausa kort i toppläget.
- Sänk långsamt tillbaka handtaget till startpositionen.
Formtips
- Håll överkroppen stilla; undvik att använda momentum.
- Led rörelsen med armbågen.
- Håll handleden rak.
Vanliga misstag
- Att svinga upp vikten.
- Att lyfta armen högre än parallellt med golvet.
- Att använda överkroppen för att skapa momentum.