Vadpress

Stå med fötterna platt på golvet, ungefär axelbrett isär.

1. Pressa upp genom fotens främre del för att lyfta hälarna så högt som möjligt.
2. Pausa en kort stund i toppläget och spänn vadmusklerna.
3. Sänk långsamt ner hälarna till startpositionen.

• Håll knäna raka men inte låsta.
• Behåll en stabil och upprätt hållning.
• Fokusera på en kontrollerad rörelse, både upp och ner.

• Att studsa i bottenläget av rörelsen.
• Att rulla anklarna utåt eller inåt.
• Att inte använda hela rörelseomfånget.