Chins
Lats
Biceps
Rhomboids
Teres Major
Posterior Deltoids
Pull-up bar
Uppställning
Greppa stången med ett underhandsgrepp, ungefär axelbrett isär. Häng från stången med helt utsträckta armar. Spänn bålen.
Så utför du
- Dra dig upp tills hakan är över stången.
- Fokusera på att driva armbågarna nedåt och bakåt.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Formtips
- Håll upp bröstet.
- Rikta blicken rakt fram.
- Undvik att gunga med kroppen.
- Håll axlarna sänkta, bort från öronen.
Vanliga misstag
- Att inte använda ett fullt rörelseutslag.
- Att använda momentum (kippa) för att komma upp.
- Att låta axlarna krypa upp mot öronen.