Frivändning med press
Shoulders
Triceps
Glutes
Hamstrings
Quadriceps
Core
Barbell
Uppställning
Stå med fötterna höftbrett isär, tårna pekandes framåt. Skivstången ska ligga på golvet framför dig, nära smalbenen. Greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än dina axlar.
Så utför du
- Påbörja lyftet genom att sträcka ut höfter och knän. Håll ryggen rak och bröstet uppe.
- När stången passerar dina knän, sträck explosivt ut höfter, knän och fotleder (trippel-extension) samtidigt som du rycker på axlarna.
- Sjunk ner under stången, rotera armbågarna för att fånga den i en front rack-position på axlarna.
- Stå rakt upp. Detta avslutar 'frivändnings'-delen.
- Pressa skivstången över huvudet genom att sträcka ut armarna. Håll bålen spänd.
- Sänk ner stången till front rack-positionen igen, och återför den sedan kontrollerat till golvet.
Formtips
- Håll stången nära kroppen under hela lyftet.
- Dina armbågar ska peka framåt i front rack-positionen.
- Behåll en neutral ryggrad.
- Använd benen för att driva upp vikten, inte bara armarna.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen under lyftet.
- Att låta stången driva iväg från kroppen.
- Att använda ett mycket brett grepp.
- Att inte uppnå full höft-extension.