Smalbänkpress
Triceps
Chest
Shoulders
Barbell
Uppställning
Ligg på en plan bänk. Greppa skivstången med händerna axelbrett isär, eller något smalare. Lyft av stången från ställningen och håll den rakt över bröstet med helt utsträckta armar.
Så utför du
- Sänk stången till nedre delen av bröstet, och håll armbågarna nära kroppen.
- Pausa en kort stund i bottenläget.
- Pressa tillbaka stången till startpositionen tills armarna är helt utsträckta.
Formtips
- Håll armbågarna nära sidorna.
- Handlederna ska vara raka, inte böjda bakåt.
- Håll en stabil bas med fötterna platt på golvet.
Vanliga misstag
- Att greppa stången för smalt, vilket kan belasta handlederna.
- Att låta armbågarna peka ut åt sidorna.
- Att studsa stången mot bröstet.