Koncentrationscurl
Biceps
Brachialis
Forearm muscles
Dumbbell
Uppställning
Sitt på kanten av en bänk med fötterna stadigt i golvet, bredare än axelbrett isär. Håll en hantel i ena handen och luta armbågen mot insidan av samma sidas lår. Armen ska vara helt utsträckt mot golvet.
Så utför du
- Utan att röra på överkroppen, curla hanteln upp mot bröstet.
- Spänn bicepsen hårt i toppläget.
- Sänk långsamt tillbaka hanteln till startpositionen.
- Gör klart alla reps på en sida innan du byter arm.
Formtips
- Håll överarmen stilla genom hela lyftet.
- Fokusera på att isolera bicepsmuskeln.
- Kontrollera den excentriska (sänkande) fasen av lyftet.
Vanliga misstag
- Att svinga upp vikten med hjälp av rygg eller axlar.
- Att lyfta armbågen från låret.
- Att utföra repetitionerna för snabbt.