Död insekt

Ligg på rygg med armarna sträckta mot taket och knäna böjda i 90 grader över höfterna (bordsposition).

1. Aktivera din core, pressa försiktigt ner ländryggen i golvet.
2. Sänk långsamt din högra arm och vänstra ben mot golvet samtidigt.
3. Sänk dem så långt du kan med bibehållen bålstabilitet och utan att svanka.
4. Återgå kontrollerat till startpositionen.
5. Repetera med motsatt arm och ben.

• Håll ländryggen i kontakt med golvet under hela rörelsen.
• Rör dig långsamt och med medveten kontroll.
• Andas ut när du sänker arm och ben, andas in när du återvänder.
• Föreställ dig ett bälte som dras åt runt midjan för att hålla bålen spänd.

• Att ländryggen lyfter från golvet.
• Att röra sig för snabbt och använda momentum.
• Att hålla andan.
• Att låta de stilla lemmarna sjunka ner.