Deadlift
glutes
hamstrings
erector spinae
quadriceps
lats
trapezius
forearms
barbell
Uppställning
Stå med fötterna höftbrett isär och stången över mittfoten. Fatta stången precis utanför smalbenen, håll höften låg, bröstet upp och bibehåll en rak rygg.
Så utför du
- Spänn bålen och dra ut "slacket" ur stången.
- Tryck ifrån med fötterna, sträck på höfter och knän för att lyfta stången.
- Håll stången nära kroppen på vägen upp till en helt upprätt, stående position.
- Sänk stången genom att fälla i höften och bibehålla kontroll tills den är tillbaka på golvet.
Formtips
- Håll ryggen rak.
- Bröstet upp, axlarna bakåt.
- Håll stången nära kroppen.
- Tryck golvet bort från dig.
Vanliga misstag
- Att runda ländryggen.
- Att rycka stången från golvet.
- Att höften stiger snabbare än bröstet.
- Att låta stången driva iväg från kroppen.