Bänkpress med negativ lutning

Ligg på en bänk med negativ lutning. Fäst fötterna i stöden.

1. Greppa skivstången med ett axelbrett grepp.
2. Lyft av stången och håll den på raka armar.
3. Sänk stången till nedre delen av bröstet, håll in armbågarna.
4. Pressa upp stången till utgångspositionen.

• Håll ryggen platt mot bänken.
• Studsa inte stången mot bröstet.
• Håll en stabil bas med fötterna.

• Att armbågarna pekar rakt ut åt sidorna.
• Att svanka så att ryggen lyfter från bänken.
• Att inte kontrollera vikten på vägen ner.