Dumbbell Bench Press

Ligg på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand vilande på låren. Sparka upp hantlarna till bröstet och pressa dem till en startposition med armarna helt utsträckta över bröstet, med handflatorna vända framåt.

1. Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat till sidorna av ditt bröst. Armbågarna ska peka ner och ut i ungefär 45-75 graders vinkel från överkroppen.
2. Pausa kort när hantlarnas handtag är ungefär i nivå med ditt bröst.
3. Pressa kraftfullt tillbaka hantlarna till startpositionen, utan att låsa armbågarna helt.

• Håll skulderbladen indragna och sänkta.
• Behåll kontakt med bänken med huvudet, övre ryggen och höfterna.
• Håll handlederna raka och i linje med armbågarna.
• Skapa stabilitet genom att trycka ifrån med fötterna.

• Att vinkla ut armbågarna till 90 grader.
• Att svanka överdrivet mycket i ländryggen.
• Att studsa vikterna.
• Att låta hantlarna driva för långt framåt eller bakåt.