Hantelflyes

Ligg på en plan bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp, handflatorna mot varandra. Sträck armarna rakt ovanför bröstet, med en lätt böjning i armbågarna.

1. Med bibehållen lätt böjning i armbågarna, sänk långsamt hantlarna ut åt sidorna i en bred båge.
2. Fortsätt sänka tills du känner en bekväm stretch i bröstmusklerna.
3. Vänd rörelsen, pressa ihop bröstmusklerna för att föra tillbaka hantlarna till startpositionen över bröstet.

• Behåll en lätt, konstant böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
• Föreställ dig att du kramar ett stort träd.
• Håll axlarna nere och bakåt mot bänken.
• Kontrollera vikten både på vägen ner och på vägen upp.

• Att böja för mycket på armbågarna, vilket förvandlar rörelsen till en press.
• Att sänka vikterna för långt, vilket belastar axelleden överdrivet.
• Att svanka med ländryggen så att den lyfter från bänken.
• Att använda momentum för att lyfta vikterna.