Dumbbell Row
latissimus dorsi
rhomboids
trapezius
biceps brachii
rear deltoids
erector spinae
dumbbell
Uppställning
Stå med fötterna axelbrett isär. Fäll i höften och placera en hand på en bänk som stöd, håll ryggen rak och parallell med golvet. Håll en hantel i motsatt hand med ett neutralt grepp, med armen utsträckt mot golvet.
Så utför du
- Dra hanteln upp mot höften tills armbågen är i höjd med eller något ovanför ryggen.
- Spänn ryggmusklerna i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt ner hanteln till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en sida innan du byter till den andra.
Formtips
- Håll ryggen rak.
- Dra med armbågen, inte biceps.
- Undvik att använda momentum.
- Håll nacken i en neutral position.
Vanliga misstag
- Att runda ryggen.
- Att använda 'kropps-gung' eller momentum för att lyfta vikten.
- Att dra hanteln mot axeln istället för höften.
- Att armbågen pekar utåt.