Face Pull

Fäst ett rep-handtag på en kabelmaskin i brösthöjd. Greppa repet med ett överhandsgrepp, med tummarna pekande mot dig. Ta några steg bakåt för att skapa spänning i kabeln. Stå med fötterna axelbrett isär, med lätt böjda knän.

1. Dra repet mot ansiktet, sikta mot näsan eller pannan.
2. Samtidigt som du drar, utåtrotera axlarna så att dina knogar pekar mot taket i slutet av rörelsen.
3. Pressa ihop skulderbladen.
4. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen.

• Håll upp bröstet och en stabil överkropp.
• Dra med händerna, inte med armbågarna.
• Fokusera på "kontakten" mellan skulderbladen.

• Använda för mycket vikt, vilket gör att du lutar dig bakåt och använder momentum.
• Låta armbågarna sjunka ner under axlarna.
• Dra upp axlarna mot öronen.
• Att inte dra repet tillräckligt långt bak.