Farmargång

Placera två tunga hantlar på golvet, en på varje sida om dina fötter. Stå mellan dem med fötterna höftbrett isär.

1. Fäll i höften och böj på knäna för att greppa hantlarna. Håll ryggen rak.
2. Res dig upp genom att sträcka ut höfter och knän och lyfta hantlarna från golvet.
3. Gå framåt med korta, snabba steg med en stolt hållning.
4. Fortsätt att gå önskad distans eller tid.

• Håll bröstet högt och axlarna tillbakadragna och sänkta.
• Rikta blicken rakt fram.
• Spänn bålen under hela rörelsen.
• Greppa hantlarna hårt.

• Att runda ryggen vid lyftet.
• Att axlarna faller framåt.
• Att ta för långa steg, vilket skapar en gungande rörelse.
• Att luta åt ena sidan.