Hantellyft framåt

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett pronerat (överhands) grepp. Låt hantlarna vila mot framsidan av dina lår.

1. Lyft hantlarna rakt upp framför dig, med nästan raka armar.
2. Fortsätt tills armarna är parallella med golvet.
3. Sänk långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.

• Spänn bålen för att undvika att svanka i ryggen.
• Håll en lätt böjning i armbågarna.
• Rörelsen ska vara kontrollerad, särskilt på vägen ner.

• Att svinga upp vikterna med hjälp av momentum.
• Att luta sig bakåt för att lyfta tyngre vikter.
• Att lyfta vikterna högre än axelhöjd.