Frontböj
Quadriceps
Gluteus Maximus
Hamstrings
Adductors
Erector Spinae
Core
Barbell
Uppställning
Placera skivstången i ett rack i brösthöjd. Greppa stången med händerna något bredare än axelbrett. Kliv in under stången och placera den över framsidan av axlarna, vilande på deltamusklerna. Armbågarna ska peka framåt och högt. Lyft av stången och ta ett steg bakåt.
Så utför du
- Ta ett djupt andetag och spänn bålen.
- Påbörja böjningen genom att fälla i höften och samtidigt böja på knäna.
- Håll överkroppen upprätt och armbågarna högt när du går ner.
- Sänk dig tills höfterna är lägre än knäna.
- Tryck ifrån med hälarna för att återvända till startpositionen.
Formtips
- Håll upp bröstet.
- Armbågarna högt genom hela lyftet.
- Behåll en neutral ryggrad.
- Knäna ska följa fötternas riktning.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna sjunka.
- Att runda övre delen av ryggen.
- Att luta sig för långt framåt.
- Att inte gå tillräckligt djupt i böjen.