Höftlyft
Glutes
Hamstrings
Core
Bodyweight
Uppställning
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet, höftbrett isär. Placera armarna längs sidorna med handflatorna nedåt.
Så utför du
- Spänn sätesmusklerna och lyft höfterna från golvet tills kroppen bildar en rak linje från axlarna till knäna.
- Pausa i toppläget och kläm åt sätesmusklerna.
- Sänk långsamt tillbaka höfterna till startpositionen.
Formtips
- Håll bålen spänd genom hela rörelsen.
- Tryck ifrån med hälarna för att lyfta höfterna.
- Undvik att svanka i ländryggen.
Vanliga misstag
- Översträckning av ryggen i toppläget.
- Att trycka ifrån med tårna istället för hälarna.
- Att inte lyfta höfterna tillräckligt högt.