Goblet Squat
quadriceps
glutes
adductors
hamstrings
core
kettlebell
Uppställning
Håll en kettlebell med båda händerna mot bröstet, antingen med händerna kupade runt klockan eller i "hornen". Stå med fötterna axelbrett isär och tårna lätt pekande utåt.
Så utför du
- Håll ryggen rak och bröstet upprätt, sänk höfterna nedåt och bakåt.
- Gå ner tills höfterna är lägre än knäna, eller så djupt du kan med god teknik.
- Låt armbågarna löpa mellan knäna.
- Tryck ifrån genom hälarna för att återgå till startpositionen.
Formtips
- Håll bröstet upprätt.
- Pressa ut knäna.
- Behåll en neutral ryggrad.
- Håll hälarna i golvet.
Vanliga misstag
- Rundar ryggen.
- Lutar sig för långt framåt.
- Knäna faller inåt.
- Lyfter hälarna från golvet.