Hack Squat

Placera dig i hack squat-maskinen med ryggen mot ryggstödet och axlarna under axelkuddarna.

1. Placera fötterna på plattformen, ungefär axelbrett isär, med tårna pekande lätt utåt.
2. Andas in och sänk vikten genom att böja på knäna tills låren är parallella med plattformen, eller något djupare.
3. Andas ut och pressa ifrån med hela foten för att pressa plattformen tillbaka till startpositionen.
4. Sträck ut benen, men undvik att låsa knäna i toppläget.

• Bibehåll kontakten mellan rygg och ryggstöd genom hela rörelsen.
• Håll hälarna i plattformen.
• Dina knän ska följa samma riktning som dina fötter.

• Att hälarna lyfter från plattformen.
• Att låta knäna falla inåt.
• Att inte utföra övningen med fullt rörelseutslag.
• Att runda ländryggen bort från stödet.