Hammercurl

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra). Låt armarna hänga helt utsträckta vid dina sidor.

1. Håll överarmarna stilla och curla upp hantlarna.
2. Fortsätt tills hantlarna är i axelhöjd.
3. Spänn dina biceps i toppläget.
4. Sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen.

• Håll armbågarna låsta vid dina sidor.
• Behåll en neutral handledsposition.
• Undvik att använda momentum för att lyfta vikterna.
• Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget.

• Att svinga kroppen för att lyfta vikterna.
• Att låta armbågarna gå ut åt sidorna.
• Att tappa vikterna istället för att sänka dem med kontroll.
• Att inte använda ett fullt rörelseomfång.