Hängande benlyft

Greppa en räckhävstång med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Låt kroppen hänga fritt med armar och ben helt utsträckta.

1. Håll benen så raka som möjligt och lyft dem tills de är parallella med golvet.
2. Pausa i toppläget.
3. Sänk långsamt tillbaka benen till startpositionen.

• Aktivera bålen genom hela rörelsen.
• Undvik att gunga med kroppen.
• Håll armarna raka och axlarna nedsänkta.

• Att använda momentum för att lyfta benen.
• Att böja på knäna.
• Att inte kontrollera den nedåtgående fasen.