Höftlyft
Glutes
Hamstrings
Adductors
Barbell
Uppställning
Sätt dig på golvet med övre ryggen mot en bänk. Placera en skivstång över höfterna. Fötterna ska vara platt på golvet, ungefär höftbrett isär, med böjda knän.
Så utför du
- Pressa upp höfterna genom att trycka ifrån med hälarna.
- I toppläget ska din kropp bilda en rak linje från axlar till knän.
- Spänn sätesmusklerna i toppen av rörelsen.
- Sänk kontrollerat tillbaka höfterna till startpositionen.
Formtips
- Håll hakan lätt indragen, blicken rakt fram.
- Se till att underbenen är lodräta i toppläget.
- Behåll en neutral ryggrad.
Vanliga misstag
- Översträcker ländryggen i toppläget.
- Trycker ifrån med tårna istället för hälarna.
- Uppnår inte full höftutsträckning.