Hyperextension
erector_spinae
glutes
hamstrings
hyperextension_bench
Uppställning
Justera höftdynan så att den är precis under dina höftben, vilket gör att du kan böja dig fritt i höften. Ligg med ansiktet nedåt och hälarna fastkrokade under fotledsstöden.
Så utför du
- Börja med kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
- Sänk din överkropp mot golvet genom att böja i höfterna.
- Fortsätt tills du känner en bra stretch i dina hamstrings, eller tills din överkropp är vinkelrät mot dina ben.
- Höj din överkropp tillbaka till startpositionen genom att spänna dina sätesmuskler och ländrygg.
Formtips
- Håll ryggen rak genom hela rörelsen.
- Initiera rörelsen från dina sätesmuskler och hamstrings, inte genom att dra med ländryggen.
- Rör dig på ett långsamt och kontrollerat sätt.
- Alternativt, korsa armarna över bröstet eller håll en viktskiva för extra motstånd.
Vanliga misstag
- Översträcker ryggraden i toppen av rörelsen (svankar överdrivet).
- Rundar ryggen under nedstigningen.
- Använder momentum för att lyfta överkroppen.