Incline Dumbbell Press
Pectoralis Major (Clavicular Head)
Anterior Deltoid
Triceps Brachii
dumbbell
Uppställning
Sätt dig på en lutande bänk, inställd på 30-45 graders vinkel. Håll en hantel i varje hand, vilandes på låren. Luta dig tillbaka och för hantlarna till utsidan av bröstet med handflatorna vända framåt.
Så utför du
- Pressa hantlarna rakt upp över bröstet tills dina armar är helt utsträckta, men inte låsta.
- Sänk långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen vid sidan av bröstet.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Formtips
- Håll fötterna stadigt i golvet.
- Bibehåll en lätt svank i ländryggen, med sätet kvar på bänken.
- Håll in armbågarna något, undvik att ha dem utåt i en 90-graders vinkel.
- Kontrollera nedförsfasen; låt inte vikterna falla okontrollerat.
Vanliga misstag
- Att svanka överdrivet i ryggen för att lyfta tyngre vikt.
- Att studsa hantlarna mot bröstet.
- Att vinkla ut armbågarna för brett.
- Att inte använda ett komplett rörelseomfång.