Kettlebellsving

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär, med tårna lätt pekande utåt. Placera kettlebellen på golvet ungefär 30 cm framför dig.

1. Fäll i höften med rak rygg och greppa kettlebellen med båda händerna.
2. Svinga kettlebellen bakåt mellan benen.
3. Skjut explosivt fram höften, spänn sätesmusklerna och svinga upp kettlebellen till brösthöjd.
4. Låt kettlebellen svinga tillbaka ner mellan benen samtidigt som du fäller i höften.

• Kraften kommer från höften, inte armarna.
• Håll ryggen rak.
• Spänn rumpan i toppläget.
• Håll armarna avslappnade som rep.

• Att knäböja upp vikten.
• Att lyfta med armarna.
• Att runda ländryggen.
• Att svinga kettlebellen för högt.