Sidolyft

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand vid dina sidor med handflatorna vända inåt.

1. Lyft hantlarna rakt ut åt sidorna tills armarna är parallella med golvet.
2. Behåll en lätt böjning i armbågarna genom hela rörelsen.
3. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångspositionen.

• Håll upp bröstet och spänn bålen.
• Led rörelsen med armbågarna.
• Undvik att svinga upp vikten.

• Att lyfta vikterna för högt, över axelhöjd.
• Att använda kroppssving för att lyfta vikten.
• Att böja armbågarna för mycket, vilket gör övningen till en curl.