Liggande lårcurl
Hamstrings
Glutes
Calves
Leg Curl Machine
Uppställning
Anpassa maskinen efter din kropp. Ligg med ansiktet nedåt på maskinen med knäna precis utanför kanten på dynan och med fotledsdynan vilande strax ovanför hälarna.
Så utför du
- Böj benen upp mot sätet i en jämn, kontrollerad rörelse.
- Spänn baksida lår i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt tillbaka vikten till startpositionen.
Formtips
- Håll höfterna pressade mot dynan under hela rörelsen.
- Undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
- Kontrollera hela rörelseomfånget, både upp och ner.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna från dynan.
- Att svinga upp vikten för snabbt.
- Att inte använda ett fullt rörelseomfång.