Benspark
Quadriceps
Leg Extension Machine
Uppställning
Justera ryggstödet så att dina knän är i linje med maskinens rotationsaxel. Dina nedre smalben ska vara mot den vadderade hävarmen.
Så utför du
- Sträck på benen för att lyfta vikten tills dina knän är raka.
- Håll den maximala anspänningen ett ögonblick.
- Sänk långsamt tillbaka vikten till startpositionen.
Formtips
- Håll ryggen mot ryggstödet under hela rörelsen.
- Undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
- Kontrollera rörelsen, särskilt på vägen ner.
Vanliga misstag
- Att lyfta höfterna från sätet.
- Att svinga upp vikten för snabbt.
- Att inte använda hela rörelseomfånget.