Benpress

Sätt dig i maskinen med ryggen och huvudet mot det vadderade stödet. Placera fötterna på plattformen ungefär axelbrett isär.

1. Frigör säkerhetsspärrarna och pressa plattformen framåt genom att sträcka ut knän och höfter. Tryck ifrån med hälarna.
2. Sänk långsamt plattformen tills dina knän är böjda i cirka 90 grader, utan att ländryggen lämnar dynan.
3. Pressa tillbaka vikten till startpositionen.

• Håll ryggen och sätet plant mot dynan under hela rörelsen.
• Lås inte knäna helt i toppläget.
• Bibehåll en kontrollerad rörelse, både på vägen upp och ner.
• Se till att dina knän följer samma linje som dina fötter.

• Att lyfta sätet från dynan.
• Att knäna faller inåt.
• Att använda ett begränsat rörelseutslag.
• Att låsa knäna i toppläget.