Pec Deck

Justera sitthöjden så att handtagen är i brösthöjd. Sitt med ryggen stadigt mot ryggstödet och greppa handtagen.

1. Börja med armarna utsträckta åt sidorna, med lätt böjda armbågar.
2. För ihop handtagen i en vid båge framför bröstet.
3. Spänn bröstmusklerna i toppläget av kontraktionen.
4. Återgå långsamt och kontrollerat till startpositionen.

• Håll axlarna sänkta och tillbakadragna.
• Behåll en lätt, konstant böjning i armbågarna.
• Fokusera på att pressa ihop bröstet för att föra armarna samman.
• Håll fötterna stadigt i golvet.

• Att använda momentum för att svinga vikten.
• Att runda eller rycka på axlarna.
• Att lyfta ryggen från dynan.
• Att böja för mycket på armarna.