Plank
abdominals
shoulders
erector spinae
glutes
bodyweight
Uppställning
Börja på alla fyra med händer och knän i golvet. Placera underarmarna på golvet med armbågarna rakt under axlarna. Sträck ut benen rakt bakåt, ett i taget, för att lyfta höfterna från golvet, så att din kropp bildar en rak linje från huvud till hälar.
Så utför du
- Spänn magen och sätesmusklerna.
- Håll positionen under önskad tid.
- Andas jämnt och kontrollerat under hela övningen.
Formtips
- Håll ryggen rak.
- Låt inte höfterna sjunka.
- Håll nacken i en neutral position genom att titta på golvet.
- Spänn sätesmusklerna.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker ner mot golvet.
- Höfterna är för högt upp.
- Blickar uppåt eller neråt istället för rakt fram.
- Håller andan.