Preacher curl
Biceps
Brachialis
Forearms
Preacher bench, EZ-bar
Uppställning
Sitt på preacher-bänken, justera sitthöjden så att dina armhålor är precis över dynans kant. Greppa en EZ-stång med ett underhandsgrepp, axelbrett isär. Vila baksidan av dina överarmar mot dynan.
Så utför du
- Sänk stången tills dina armar är nästan helt utsträckta.
- Curla upp vikten mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt tillbaka stången till startpositionen.
Formtips
- Håll dina överarmar stilla på dynan genom hela rörelsen.
- Kontrollera vikten på vägen ner; låt den inte falla.
- Undvik att använda momentum för att lyfta vikten.
- Se till att dina triceps, inte dina armbågar, har kontakt med dynan.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågarna från dynan.
- Att gunga med kroppen för att skapa momentum.
- Att inte sträcka ut armarna helt i bottenläget.
- Att utföra rörelsen för snabbt.