Pull-up
lats
biceps
rhomboids
trapezius
core
forearms
bodyweight
Uppställning
Greppa en pull-up-stång med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett. Häng med helt utsträckta armar och fötterna från golvet.
Så utför du
- Dra bröstet mot stången genom att föra armbågarna nedåt och bakåt.
- Fortsätt dra tills hakan är över stången.
- Sänk dig kontrollerat tills armarna är raka igen.
Formtips
- Bröstet upp
- Sänk axlarna och dra dem bakåt
- Spänn bålen
- Dra ner armbågarna
Vanliga misstag
- Använda momentum (kipping)
- Inte använda fullt rörelseutslag
- Låta axlarna åka upp mot öronen