Push Press
shoulders
triceps
glutes
quads
barbell
Uppställning
Ställ in en ställning med en skivstång i axelhöjd. Greppa stången något bredare än axelbrett. Placera stången i en front rack-position, vilandes på framsidan av axlarna.
Så utför du
- Inled rörelsen genom att dippa i knän och höfter.
- Explosivt pressa stången uppåt och använd momentum från benen.
- När stången passerar huvudet, pressa den till full utlåsning ovanför huvudet.
- Sänk stången tillbaka till startpositionen på ett kontrollerat sätt.
Formtips
- Håll bålen spänd genom hela rörelsen.
- Behåll en upprätt överkropp.
- Lås ut armbågarna i toppläget.
Vanliga misstag
- Lutar sig för långt bakåt.
- Använder inte benen för att initiera rörelsen (vilket gör det till en strikt press).
- Sänker stången utan kontroll.