Armhävning
Pectoralis Major
Anterior Deltoid
Triceps Brachii
Core
Bodyweight
Uppställning
Börja i en hög plankposition med händerna placerade något bredare än dina axlar, med fingrarna pekandes rakt fram. Din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till hälarna.
Så utför du
- Sänk kroppen genom att böja på armbågarna, och håll dem relativt nära kroppens sidor.
- Fortsätt tills bröstet är precis ovanför golvet.
- Tryck ifrån med händerna för att pressa kroppen tillbaka till startpositionen.
Formtips
- Bibehåll en rak linje från huvud till hälar genom hela rörelsen.
- Spänn bålen och sätet för att förhindra att höfterna sjunker.
- Håll nacken i en neutral position genom att titta på golvet en bit framför dig.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker eller höjs för högt.
- Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna.
- Rörelsen utförs inte med fullt rörelseutslag.
- Huvudet faller framåt eller blicken riktas för långt fram.