Omvända flyes
Rear deltoids
Rhomboids
Middle trapezius
dumbbell
Uppställning
Sitt på kanten av en bänk eller stå med fötterna axelbrett isär. Fäll fram överkroppen från höften tills den är nästan parallell med golvet, och håll ryggen rak.
Så utför du
- Håll en hantel i varje hand med neutralt grepp, handflatorna mot varandra, och låt dem hänga rakt ner.
- Behåll en lätt böjning i armbågarna och lyft armarna ut åt sidorna i en vid båge tills de är i linje med dina axlar.
- Pressa ihop skulderbladen i toppen av rörelsen.
- Sänk långsamt och kontrollerat tillbaka hantlarna till startpositionen.
Formtips
- Håll ryggen rak och bålen spänd.
- Led rörelsen med armbågarna.
- Undvik att rycka på axlarna; håll dem sänkta och tillbakadragna.
- Behåll en konstant, lätt böjning i armbågarna.
Vanliga misstag
- Använda momentum eller svinga vikterna.
- Runda ryggen.
- Lyfta överkroppen under rörelsen.
- Böja armarna för mycket, vilket gör övningen till en rodd.