Romanian Deadlift
Hamstrings
Gluteus Maximus
Erector Spinae
Latissimus Dorsi
barbell
Uppställning
Stå med fötterna höftbrett isär och håll en skivstång med ett överhandsgrepp i höjd med låren. Behåll en lätt böjning i knäna och en neutral ryggrad.
Så utför du
- Fäll i höften och sänk skivstången genom att trycka höfterna bakåt.
- Sänk stången tills du känner en sträckning i baksida lår, och håll den nära benen.
- Återgå till startpositionen genom att trycka fram höfterna.
- Spänn rumpan i toppen av rörelsen.
Formtips
- Håll ryggen rak.
- Tänk dig att du stänger en bildörr med rumpan.
- Håll stången nära kroppen.
Vanliga misstag
- Rundar ländryggen.
- Böjer för mycket på knäna, vilket förvandlar det till en knäböj.
- Låter stången glida iväg från kroppen.